Halaman
Kebiasaan Hi
dup Sehat
43
Kita sering kali bermain, atau pulang sekolah. Satu hal yang
selalu terulang adalah pakaian kita menjadi kotor
. Hal itu karena
debu dan keringat yang menempel. Pakaian menjadi bau.
Biasakanlah menerapkan pola hidup sehat dalam berpakaian.
Jangan memakai pakaian kotor karena menimbulkan penyakit kulit
dan gatal-gatal.
1.
Siswa mampu menjaga kebersihan pakaian.
2.
Siswa mampu mengenal kebutuhan tidur dan
istirahat.
Tujuan P
embelajaran
:
55
55
5
Bab
Kebiasaan Hidup Sehat
44
Gemar Berolahraga SD 3
Peta
Konsep
Kata
Kunci
Menjaga kebersihan
pakaian
Kebiasaan Hidup Sehat
Kebutuhan tidur dan
istirahat
Pola hidup sehat
Kebersihan pakaian
Kebutuhan tidur
Jenis-jenis pakaian
Kebutuhan istirahat
Kebiasaan Hi
dup Sehat
45
A.
Menjaga Kebersihan Pakaian
Kita sering kali bermain, atau pulang sekolah. Satu hal yang selalu terulang adalah
pakaian kita menjadi kotor
. Hal itu karena debu dan keringat yang menempel. Kita bermain
di tempat yang penuh debu. Kita terkena debu kapur di sekolah. Hal itu mengotori pakaian
kita. Pakaian menjadi bau. Biasakanlah menerapkan pola hidup sehat dalam berpakaian.
Apabila telah kotor
, pakaian harus kita ganti. Jangan memakai pakaian kotor karena
menimbulkan penyakit kulit dan gatal-gatal.
Apabila digaruk gatal-gatal tersebut dapat
menyebabkan luka. Selanjutnya, pakaian tersebut harus dicuci agar bersih. Pakailah pakaian
yang sesuai dengan kegunaan.
1.
Jenis-J
enis P
akaian
Pakaian mempunyai kegunaan masing-masing sesuai jenisnya. Misalnya, pakaian
bermain, pakaian seragam sekolah, dan pakaian tidur
. Berikut ini jenis pakaian dan
kegunaannya. Jenis-jenis pakaian, antara lain sebagai berikut.
a.
Pakaian Bermain
Jenis pakaian bermain atau pakaian rumah bermacam-macam. Contoh pakaian bermain
pria adalah celana pendek, kaus oblong, kemeja, training, dan celana panjang. Contoh
pakaian bermain wanita rok, celana panjang, training, blus, kemeja, dan kaos oblong.
Pakaian bermain yang kotor harus diganti sebelum tidur
. Saat bermain pakaian terkena
debu dan keringat.
b.
Pakaian
Tidur
Contoh pakaian tidur adalah piyama dan baju tidur
. Pakailah baju tidur yang bersih
untuk tidur
. Pakailah baju tidur yang longgar dan tidak ketat. Pakaian tidur yang ketat
menghambat gerakan tubuh dan pernapasan. Pakaian tidur yang kotor menyebabkan tubuh
gatal.
Akibatnya tidur kurang nyenyak dan ter
ganggu.
c.
Seragam Sekolah
Contoh pakaian sekolah adalah seragam sekolah, baju pramuka, dan baju olahraga.
Saat berolahraga dianjurkan memakai pakaian olahraga yang mudah menyerap keringat.
Pakaian seragam yang kotor harus diganti setelah tiba di rumah. Saat bersekolah pakaian
seragam terkena debu dan keringat. Jangan memakai pakaian seragam untuk bermain.
Pakaian seragam yang dipakai untuk bermain mudah kotor dan rusak.
46
Gemar Berolahraga SD 3
2.
Cara Menja
ga K
ebersihan P
akaian
Kadang kala kita bermain dengan memakai seragam sekolah. Hal itu akan mengotori
seragam dan membuatnya cepat rusak. Gantilah pakaian seragam sekolah dengan baju
bermain. Misalnya, celana pendek, dan kaus untuk putra dan rok atau kaus dan blus untuk
putri.
Apabila akan dipakai lagi, gantunglah pakaian pada gantungan pakaian.
Apabila
sudah kotor
, pakaian harus segera dicuci. Mulailah mencuci pakaianmu sendiri. Hal itu
melatih kemandirian dan meringankan beban orang tuamu. Cucilah pakaian memakai sabun.
Kuceklah pakaian hingga bersih. Pisahkan antara pakaian yang berwarna dan berwarna
putih. Sikatlah bagian tertentu hingga bersih. Misalnya. kerah baju, ujung dan pangkal
lengan baju, bagian pinggang celana, dan ujung celana. Selanjutnya, bilaslah cucian dengan
air bersih sebanyak tiga kali.
Apabila ingin pakaian lebih harum, tambahkan pewangi pakaian
saat membilas pakaian. Selanjutnya, pakaian dijemur hingga kering.
Setelah kering, pakaian harus disetrika.
Tujuannya agar pakaian rapi dan bersih. Pakaian
bersih mencegah penyakit kulit. Simpanlah pakaian di lemari pakaian. Lipatlah pakaian
dengan rapi. Letakkan kapur barus di lemari pakaian untuk mencegah kutu.
Gambar 5. 2 Menjemur pakaian
Gambar 5.1 Seragam sekolah
Kebiasaan Hi
dup Sehat
47
Aspek Keselamatan
Kalau kalian belum mampu menyetrika, bantulah ibumu saat menyetrika. Hal itu karena
sterika listrik mempunyai aliran listrik. Mungkin saat kalian lebih dewasa, kalian bisa
menyetrika sendiri. Setelah kering pakaian diseterika supaya rapi dan bebas kuman
penyakit. Berikan kapur barus di lemari agar pakaian bebas jamur dan bau apak.
Sumber:
Bobo
Rasa Ingin
Tahu
Amatilah perilaku teman-temanmu saat bermain.
Tulislah contoh sikap yang menjaga
kebersihan pakaian saat bermain.
Tulislah contoh sikap yang menjaga kebersihan
pakaian saat bermain. Hasilnya tuliskan pada tabel berikut ini.
No.
Sikap yang Menjaga
Kebersihan Pakaian
Sikap yang Tidak Menjaga
Kebersihan Pakaian
B.
Mengenal K
ebutuhan
Ti dur dan Istir
aha
t
1.
Kebutuhan
Tidur
Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesehatan kita. Misalnya, berolahraga teratur
,
makan makanan bergizi, menghindari narkoba, miras, dan rokok, dan istirahat yang cukup.
Salah satu cara termurah untuk menjaga kesehatan adalah beristirahat dengan cukup. Istirahat
yang cukup mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh. Misalnya, menganti sel-sel yang
rusak, dan sarana istirahat tubuh setelah aktivitas. Setelah beraktivitas otot kita terasa
lelah. Bagaimana supaya tidak mengalami kelelahan? Dalam hal ini kita harus memperhatikan
keseimbangan antara kegiatan dan istirahat. Setelah bangun dari tidur tubuh akan lebih
bugar dan segar
. Pada saat tidur
, terjadi perubahan dalam tubuh, antara lain
a.
penurunan gerakan tubuh;
b.
penurunan suhu badan;
c.
penurunan pernapasan;
48
Gemar Berolahraga SD 3
d.
penurunan kegiatan otak dan syaraf;
e.
penurunan gerakan otot;
f.
tekanan darah menurun.
Gambar 5.4 Menggosok gigi sebelum tidur
Rata-rata waktu untuk tidur malam adalah 8 jam per hari. Biasakan tidur lebih awal
dan bangun lebih awal. Bangun pagi hari menyehatkan karena udara pagi masih segar
.
Bangun pagi terlambat menyebabkan ter
gesa-gesa ke sekolah.
Tidur siang dibiasakan
secukupnya saja agar badan kembali segar
. Pada saat tidur tubuh kita benar
-benar
beristirahat penuh. Otot yang tegang kembali pulih dan tubuh terasa lebih segar
. Gangguan
tidur menyebabkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit kepala, gangguan syaraf, penurunan
daya tahan tubuh, penurunan daya pikir
, dan kelelahan.
Apabila kurang tidur
, tubuh terasa
kurang sehat, badan lemas, mata berkunang-kunang, dan kepala terasa berat.
Apabila
terasa mengantuk jangan ditunda keinginan tidur
. Jangan begadang karena kurang baik
bagi kesehatan. Orang yang sering begadang mudah sakit. Basuhlah kaki dan tangan sebelum
tidur
. Biasakan menggosok gigi sebelum tidur
. Hindari makan 3-4 jam sebelum tidur
. Pakailah
pakaian tidur yang longgar
. Hindari meminum minuman kopi atau teh sebelum tidur
.
Gambar 5.3 Istirahat yang cukup
Kebiasaan Hi
dup Sehat
49
2.
Kebutuhan Istirahat
Istirahat sangat penting bagi pertumbuhan anak. Saat istirahat terjadi pertumbuhan
fisik anak. Selain itu, tidur dan istirahat juga bertujuan melatih kedisiplinan anak.
Anak
yang terbiasa istirahat secara teratur mampu memanfaatkan waktu luangnya dengan
baik. Kebutuhan tidur harus seimbang.
Apabila kurang tidur tubuh lemas dan mata
berkunang-kunang. Namun, apabila berlebihan tidur akan menyebabkan tubuh terasa
lemas.
Biasakan tidur siang setiap hari.
Tidur siang dilakukan sepulang sekolah. Setelah
pulang dan makan segeralah berangkat tidur
. Tidur siang cukup dilakukan 2 jam saja.
Setelah tidur siang, tubuh akan terasa segar dan siap beraktivitas.
Tidur siang lebih baik
dari pada bermain. Setelah beraktivitas tubuh memerlukan istirahat. Setelah beristitahat
siang hari tubuh akan terasa segar sehingga siap untuk belajar
.
Nilai-Nilai Kesehatan
Manfaatkanlah waktumu dengan sebaik-baiknya.
Waktu sehari dapat kamu
manfaatkan sebaik-baiknya. Misalnya, 8 jam untuk tidur
, 8 jam untuk belajar di
sekolah dan di rumah, dan 8 jam untuk aktivitas lainnya seperti bermain. Manfaatkan
waktumu secara seimbang. Misalnya, jangan gunakan waktu untuk bermain secara
berlebihan.
Sumber:
Kompas Anak
Rasa Ingin
Tahu
Buatlah jadwal kegiatan harianmu. Misalnya, sejak bangun pagi hingga tidur pada
malam hari. Susunlah bersama orang tuamu.
Tulislah rincian waktu dan kegiatan pada
jadwal tersebut. Susunlah dalam bentuk tabel.
Apakah kamu sudah memanfaatkan
waktu dengan baik? Uraikan di depan kelas!
50
Gemar Berolahraga SD 3
A.
Ber
ilah tanda silang (x) pada huruf a,
b, c, atau d d
i depan ja
waban yang paling
tepat!
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
1.
Celana pendek, kaus oblong, kemeja,
training, dan celana panjang adalah
contoh pakaian bermain....
a.
pria
b.
wanita
c.
anak putra
d.
anak putri
2.
Pakaian tidur yang ketat menghambat
gerakan tubuh dan ....
a.
pernapasan
b.
peredaran darah
c.
syaraf otak
d.
kelincahan
3.
Salah satu cara termurah untuk menjaga
kesehatan adalah beristirahat dengan
cukup....
a.
makan
b.
minum
c.
berstirahat
1.
Jenis pakaian bermain atau pakaian rumah bermacam-macam.
2.
Contoh pakaian bermain wanita rok, celana panjang, training, blus, kemeja, dan
kaos oblong.
3.
Pakaian bermain yang kotor harus diganti sebelum tidur
.
4.
Saat bermain pakaian terkena debu dan keringat.
5.
Contoh pakaian tidur adalah piyama dan baju tidur
.
d.
berolahraga
4.
Gerakan penenangan tubuh disebut ....
a.
reduksi
b.
rileksasi
c.
refleksi
d.
relaksasi
5.
Waktu tidur dalam 1 hari sebanyak ....
a.
5 jam
b.
6 jam
c.
7 jam
d.
8 jam
6.
Berikut ini adalah jenis-jenis penyakit
kulit akibat pakaian yang
kurang bersih,
kecuali
....
a.
borok
b.
gatal-gatal
c.
rematik
d.
gudig
E
v
l
Kebiasaan Hi
dup Sehat
51
7.
Berikut ini adalah kegunaan pakaian,
kecuali
....
a.
untuk berekreasi
b.
menutup tubuh
c.
melindungi tubuh dari hawa dingin
dan panas
d.
mencegah masuknya penyakit ke
dalam tubuh
8.
Untuk mencegah timbulnya jamur dan
kutu pada pakaian digunakan ....
a.
kapur tohor
b.
kapur bangunan
c.
kapur barus
d.
kapur sirih
9.
Pada saat tidur
, terjadi perubahan dalam
tubuh,
kecuali
....
a.
penurunan gerakan tubuh
b.
penurunan suhu badan
c.
penurunan tekanan darah
d.
penurunan kadar gula darah
10.
Sakit kepala, gangguan syaraf,
penurunan daya tahan tubuh,
penurunan
daya pikir
, dan kelelahan otot-otot
gerak adalah gangguan kesehatan akibat
a.
kurang olahraga
b.
kurang makan
c.
kurang tidur
d.
kurang bergerak
B.
Isilah titik-titik d
i ba
wah ini dengan ja
waban yang tepat!
1.
Kegunaan utama pakaian adalah untuk menutup ....
2.
Pakaian harus dicuci dan disetrika agar bersih dan bebas ....
3.
Memakai pakaian berbahan lembut digunakan untuk
menghindari peradangan ....
4.
Pakaian direndam dalam larutan sabun cuci atau detergen dan
air bersih selama ....
5.
Sakit kepala, gangguan syaraf, penurunan daya tahan tubuh,
penurunan daya pikir
,
dan kelelahan otot-otot gerak adalah gejala kurang ....
C.
Uji
Afektif
1.
Apa yang kalian lakukan seandainya ada temanmu yang lebih banyak bermain?
2.
Apa yang kalian lakukan seandainya ada teman kalian yang memakai seragam sekolah
untuk bermain?
D.
Uji Psikomotorik
1.
Uraikan urutan mencuci pakaian!
2.
Uraikan urutan kebiasaan sebelum tidur yang sehat!
52
Gemar Berolahraga SD 3
Evaluasi Diri
Setelah belajar pola hidup sehat kalian dapat mempraktikkannya dengan baik.
Kesehatan harus kalian jaga sebagai anugrah
Tuhan
Yang Maha Esa.
Dengan kesehatan kalian bisa berbakti kepada nusa, bangsa, agama, dan keluarga.